रेसिपी
स्नैक
लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे
छिले हुए एडामामे, लाइम के रस, तिल और एक चुटकी मिर्च के साथ, प्रोटीन और फाइबर से भरा प्लांट-बेस्ड बाउल।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती हाई प्रोटीन
- तैयारी
- 2 मिनट
- पकाने का समय
- 8 मिनट
प्रति सर्विंग
185 kcal
- प्रोटीन
- 18 g
- कार्ब्स
- 13 g
- फ़ैट
- 9 g
- फ़ाइबर
- 8 g
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- छिले हुए एडामामे, फ्रोज़न, फ्रोज़न, छिले हुए 600 g ≈ 5 कप
- लाइम का रस 2 ½ बड़ा चम्मच 40 g
- तिल 1 ½ बड़ा चम्मच 10 g
- नमक, एक चुटकी ¼ छोटा चम्मच
- लाल मिर्च पाउडर, एक चुटकी ¾ छोटा चम्मच
बनाने का तरीका
- एक छोटे पतीले में पानी उबालें।
- फ्रोज़न एडामामे डालें और 4 से 5 मिनट पकाएँ, जब तक नरम न हो जाएँ।
- अच्छी तरह पानी निकालें और एक बाउल में डाल दें।
- लाइम का रस, तिल, नमक और लाल मिर्च पाउडर डालकर मिलाएँ और गरम परोसें।
टिप: समय कम है? एडामामे को 2 बड़े चम्मच पानी के साथ ढककर 3 मिनट माइक्रोवेव करें।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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स्नैक, 35 मिनट
पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने
डिब्बाबंद काबुली चने, जैतून के तेल में कुरकुरे होने तक भुने और गरम मसालों में लिपटे, चिप्स की जगह नमकीन, हाई-फाइबर विकल्प।
908 kcal
38 g प्रोटीन
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स्नैक, 5 मिनट
पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस
कुरकुरी सेब की फाँकें, ग्रीक योगर्ट और पीनट बटर की क्रीमी डिप के साथ, यह क्लासिक जोड़ी अब ज़्यादा प्रोटीन के साथ।
1,134 kcal
65 g प्रोटीन
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स्नैक, 8 मिनट
लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद
डिब्बाबंद टूना में ग्रीक योगर्ट, नींबू, मस्टर्ड, सेलेरी और एवोकाडो मिलाकर, कुरकुरे रोमेन पत्तों में भरा हुआ।
724 kcal
86 g प्रोटीन