रेज़िस्टेंस बैंड हैमर कर्ल (दोनों हाथ एक साथ)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और रेज़िस्टेंस बैंड को बगल में पकड़ें (हथेलियाँ जांघों की ओर हों)।
2. 2 हथेलियों को शरीर की ओर रखते हुए कोहनियाँ मोड़ें और बैंड को कंधों की ओर उठाएँ।
3. 3 कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ जाने पर एक पल रुकें और बैंड को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।

टिप्स

• कोहनियाँ मोड़ते समय अंगूठे ऊपर की ओर होने चाहिए।
• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।