Rosca martelo simultânea com elástico

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura do quadril, segurando um elástico ao lado do corpo (palmas das mãos voltadas para as coxas).
2. 2 Com as palmas das mãos voltadas para o corpo, dobre os cotovelos e eleve o elástico em direção aos ombros.
3. 3 Faça uma breve pausa quando os cotovelos estiverem totalmente dobrados e abaixe o elástico devagar até a posição inicial.

Dicas

• Ao dobrar os cotovelos, os polegares devem apontar para cima.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.