पेट के बल डम्बल लेटरल रेज़
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ, छाती पैड से सटी हो।
- हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, बाँहें ज़मीन की ओर सीधी नीचे लटकी हों और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- कोहनियों को लगभग सीधा रखते हुए, डम्बल को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक बाँहें कंधों की सीध में न आ जाएँ।
- डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती को बेंच पर टिकाए रखें और पीठ सीधी रखें।
- मूवमेंट के ऊपरी हिस्से में शोल्डर ब्लेड को आपस में कसें।
- शुरुआती स्थिति में हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर और आख़िरी स्थिति में ज़मीन की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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