Elevação lateral de bruços com halteres

Como fazer

1. 1 Deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito pressionado contra o encosto.
2. 2 Segure um halter em cada mão, com os braços pendendo retos em direção ao chão e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
3. 3 Mantendo os cotovelos quase estendidos, eleve os halteres para os lados até os braços ficarem na altura dos ombros.
4. 4 Abaixe os halteres devagar até a posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha o peito apoiado no banco e as costas retas.
• Contraia as escápulas, aproximando-as, no alto do movimento.
• Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra e, na posição final, voltadas para o chão.