Seitheben bäuchlings mit Kurzhanteln

So geht’s

1. 1 Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust gegen das Polster gedrückt.
2. 2 Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten zum Boden und die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3 Halte die Ellbogen fast gestreckt und hebe die Kurzhanteln seitlich an, bis deine Arme auf Schulterhöhe sind.
4. 4 Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Lass die Brust auf der Bank und halte den Rücken gerade.
• Zieh am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
• In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen zueinander, in der Endposition zum Boden.