Yüzüstü dumbbell yana açış

Nasıl yapılır?

1. 1 Göğsün pede bastırılmış şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
2. 2 Her elinde birer dumbbell tut; kolların düz şekilde yere doğru sarksın ve avuç içlerin birbirine baksın.
3. 3 Dirseklerini neredeyse düz tutarak kolların omuz hizasına gelene kadar dumbbell'ları yanlara doğru kaldır.
4. 4 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü sehpada, sırtını düz tut.
• Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
• Avuç içlerin başlangıç pozisyonunda birbirine, son pozisyonda yere bakmalı.