Rotación externa de hombro de pie con mancuerna

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano y con la otra mano apoyada en la cadera.
2. 2 Eleva el brazo que trabaja hacia el lado hasta la altura del hombro y flexiona el codo a 90 grados, de modo que el antebrazo apunte hacia adelante, paralelo al suelo (posición inicial).
3. 3 Con la parte superior del brazo inmóvil, rota el hombro para elevar la mancuerna hasta que el antebrazo apunte hacia arriba.
4. 4 Rota lentamente de vuelta a la posición inicial y repite. Cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
• Mantén el codo a la altura del hombro y flexionado a 90 grados durante todo el ejercicio.
• Usa una mancuerna ligera y muévete despacio y con control.