Rotasi eksternal bahu dumbel berdiri

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di satu tangan dan meletakkan tangan lainnya di pinggul.
2. 2 Angkat lengan yang bekerja ke samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat, sehingga lengan bawah mengarah ke depan, sejajar dengan lantai (posisi awal).
3. 3 Dengan lengan atas tetap diam, putar bahu untuk mengangkat dumbel hingga lengan bawah mengarah lurus ke atas.
4. 4 Perlahan putar kembali ke posisi awal dan ulangi. Ganti lengan setelah menyelesaikan satu set.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap setinggi bahu dan tertekuk 90 derajat sepanjang latihan.
• Gunakan dumbel yang ringan dan bergeraklah perlahan serta terkendali.