ダンベルアップライトエクスターナルローテーション

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、片手にダンベルを持って、もう一方の手を腰に当てます。
2. 2 ダンベルを持った腕を横から肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げて、前腕を床と平行に前へ向けます（スタートポジション）。
3. 3 上腕を動かさずに肩を回旋させ、前腕が真上を向くまでダンベルを上げます。
4. 4 ゆっくりと回旋させてスタートポジションに戻り、繰り返します。1セット終えたら腕を替えます。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• エクササイズ中は肘を肩の高さに保ち、90度に曲げたままにします。
• 軽いダンベルを使い、コントロールしながらゆっくりと動かします。