Dumbbell ile dik omuz dış rotasyonu

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur; bir elinde dumbbell tut, diğer elini kalçana koy.
2. 2 Çalışan kolunu yandan omuz hizasına kaldır ve dirseğini 90 derece bük; ön kolun öne bakacak şekilde yere paralel olsun (başlangıç pozisyonu).
3. 3 Üst kolunu sabit tutarak ön kolun dümdüz yukarıyı gösterene kadar omzunu döndür ve dumbbell'ı kaldır.
4. 4 Yavaşça geri döndürerek başlangıç pozisyonuna gel ve tekrarla. Setini tamamladıktan sonra kol değiştir.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Egzersiz boyunca dirseğini omuz hizasında ve 90 derece bükülü tut.
• Hafif bir dumbbell kullan ve yavaş, kontrollü hareket et.