Rotation externe de l’épaule debout à l’haltère

Comment faire

1. 1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main et l’autre main sur la hanche.
2. 2 Levez le bras qui travaille sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule et pliez le coude à 90 degrés, de façon à ce que l’avant-bras pointe vers l’avant, parallèle au sol (position de départ).
3. 3 En gardant le haut du bras immobile, faites pivoter l’épaule pour lever l’haltère jusqu’à ce que l’avant-bras pointe à la verticale vers le haut.
4. 4 Revenez lentement à la position de départ en pivotant dans l’autre sens, puis répétez. Changez de bras une fois la série terminée.

Conseils

• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Gardez le coude à la hauteur de l’épaule et plié à 90 degrés tout au long de l’exercice.
• Utilisez un haltère léger et faites le mouvement lentement, en le contrôlant.