كرانش عكسي مع مدّ الساقين
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
- ارفع ساقيك مستقيمتين نحو السقف بثني وركيك إلى ما يقارب 90 درجة، واثبت في هذه الوضعية. هذا هو وضع البداية.
- شُدّ عضلات بطنك وارفع وركيك عن الأرض، لافًّا إياهما نحو صدرك. أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر.
نصائح
- أبقِ ركبتيك مستقيمتين طوال هذا التمرين.
- ارفع وركيك وأردافك فقط عن الأرض، ولا ترفع ظهرك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
