Tekmeli ters crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırt üstü uzan ve ellerini başının arkasına koy.
2. 2 Kalçadan yaklaşık 90 derece bükülerek iki bacağını düz şekilde tavana doğru kaldır ve bu pozisyonu koru. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. 3 Karın kaslarını kas ve kalçanı yerden kaldırarak göğsüne doğru kıvır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca dizlerini düz tut.
• Yalnızca kalçanı yerden kaldır, sırtını kaldırma.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.