反向卷腹蹬腿

动作要领

1. 1 仰卧，双手放在脑后。
2. 2 屈髋至接近 90 度，双腿伸直向天花板方向抬起并保持。这是起始姿势。
3. 3 收缩腹肌，将髋部抬离地面并向胸部卷起。慢慢放回起始姿势，然后重复。

小贴士

• 整个练习过程中保持膝盖伸直。
• 只将髋部或臀部抬离地面，不要抬起背部。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。