مدّ الترايسبس فوق الرأس بشريط المقاومة بالذراعين
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وأمسك شريط المقاومة بكلتا يديك خلف رأسك مع رفع ذراعيك فوق رأسك وثني مرفقيك بالكامل.
- شُدّ عضلة الترايسبس وارفع الشريط نحو السقف بفرد مرفقيك مع إبقاء كتفيك ثابتين.
- اثبت لثانية عندما تستقيم ذراعاك تمامًا، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. كرّر.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب تحريك أعلى ذراعيك أو كتفيك أثناء فرد مرفقيك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الترايسبس
عرض كل التمارين-
مدّ الترايسبس فوق الرأس بشريط المقاومة بذراع واحدة
الترايسبس, شريط مطاطي
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد بساقين مستقيمتين
الترايسبس, وزن الجسم
-
الغطس (ديبس) للترايسبس على المقعد مع ثني الساقين
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط المائل على الكرسي
الترايسبس, وزن الجسم
-
تمرين الضغط الماسي
الترايسبس, وزن الجسم