ریزسٹنس بینڈ اوور ہیڈ ایکسٹینشن دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہوں اور بازو سر کے اوپر اٹھا کر اور کہنیاں پوری طرح موڑ کر ریزسٹنس بینڈ دونوں ہاتھوں سے سر کے پیچھے پکڑیں۔
- کندھوں کو ساکن رکھتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑیں اور کہنیاں سیدھی کر کے بینڈ چھت کی طرف اٹھائیں۔
- جب بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں تو ایک سیکنڈ روکیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں سیدھی کرتے وقت بازوؤں کے اوپری حصے یا کندھوں کو حرکت دینے سے گریز کریں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
مزید ورزشیں: ٹرائسیپس
تمام ورزشیں دیکھیں-
ریزسٹنس بینڈ اوور ہیڈ ایکسٹینشن ایک ہاتھ سے
ٹرائسیپس, بینڈ
-
انکلائن پش اپ کرسی پر
ٹرائسیپس, جسمانی وزن
-
انکلائن ڈائمنڈ پش اپ
ٹرائسیپس, جسمانی وزن
-
انکلائن ڈائمنڈ پش اپ بینچ پر (خواتین)
ٹرائسیپس, جسمانی وزن
-
ای زیڈ بار اوور ہیڈ ایکسٹینشن کھڑے ہو کر
ٹرائسیپس, باربل
-
باڈی ویٹ ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسیپس, جسمانی وزن