دودة القياس
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وضع راحتي يديك على الأرض قرب قدميك بثني ظهرك.
- امشِ على راحتي يديك حتى تتخذ وضعية البلانك.
- اثبت بضع ثوانٍ ثم عُد إلى وضع الوقوف.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- حافظ على توازن جسمك لتجنب الإصابة.
- حافظ على وضعية الكلب لبضع ثوانٍ.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
