تمرين الدراجة مع الكرانش
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك ويداك خلف رأسك وقدماك في الهواء.
- اثنِ إحدى ركبتيك وقرّبها من صدرك، وحاول لمسها بمرفق الجهة المقابلة.
- افرد هذه الركبة مع تقريب الركبة الأخرى من صدرك، وحاول لمسها بمرفق الجهة المقابلة.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال الحركة.
- أبقِ قدميك في الهواء طوال التمرين.
- عند محاولة لمس الركبة المقابلة بالمرفق، ركّز على تدوير جذعك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
