बाइसिकल एक्सरसाइज़ (क्रंच के साथ)
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, हाथ सिर के पीछे और पैर हवा में रखें।
- एक घुटना मोड़कर छाती की ओर लाएँ और उसे विपरीत तरफ़ की कोहनी से छूने की कोशिश करें।
- इस घुटने को सीधा करें और साथ ही दूसरे घुटने को छाती की ओर लाते हुए उसे विपरीत तरफ़ की कोहनी से छूने की कोशिश करें।
टिप्स
- पूरे मूवमेंट के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को हवा में रखें।
- कोहनी से विपरीत घुटने को छूने की कोशिश करते समय धड़ को घुमाने पर ध्यान दें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
