نبضات الذراعين وراحتا اليدين للأعلى
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- ارفع ذراعيك وراحتا يديك متجهتان إلى الأعلى مع ثني المرفقين قليلًا. حرّك ذراعيك إلى الأمام والخلف.
نصائح
- ركّز على رفع الذراع المقابلة.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
