ترکیبیں
ناشتہ

آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی

آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔

آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی

سبزی خور جلدی تیار زیادہ پروٹین

تیاری
5 منٹ

فی سرونگ

845 kcal

پروٹین
57 g
کاربس
120 g
چکنائی
18 g
فائبر
16 g

مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • دودھ (2%) 390 ml
  • بے بی پالک, ایک بڑی مٹھی بھر 60 g ≈ 2 کپ
  • رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 50 g ≈ ½ کپ
  • چیا سیڈز 1 ½ کھانے کا چمچ 15 g
  • سادہ گریک دہی (0%) 300 g ≈ 1 ¼ کپ
  • آم, فروزن ٹکڑے 240 g ≈ 1 ½ کپ
  • شہد 2 چائے کا چمچ 15 g

طریقہ

  1. پہلے دودھ بلینڈر میں ڈالیں تاکہ بلیڈ آسانی سے گھومیں۔
  2. پالک، اوٹس، چیا سیڈز، گریک دہی، آم اور شہد ڈالیں۔
  3. تیز رفتار پر 45 سے 60 سیکنڈ بلینڈ کریں، یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائے۔
  4. گلاس میں ڈالیں اور فوراً پی لیں۔

مشورہ: فروزن آم سے اسموتھی بغیر برف کے ٹھنڈی اور گاڑھی بنتی ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز