Рецепты
Завтрак

Смузи из манго, шпината и греческого йогурта

Густой зелёный смузи из манго, молодого шпината, греческого йогурта и овсяных хлопьев — на вкус как фрукты, а не салат.

Смузи из манго, шпината и греческого йогурта

Вегетарианское Быстро Много белка

Подготовка
5 мин

На порцию

845 kcal

Белки
57 g
Углеводы
120 g
Жиры
18 g
Клетчатка
16 g

Количество подогнано под твой план (×2).

Входит в планы

Ингредиенты

1 порция

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Молоко (2%) 390 ml
  • Молодой шпинат, большая горсть 60 g ≈ 2 стак.
  • Овсяные хлопья, крупные хлопья 50 g ≈ ½ стак.
  • Семена чиа 1 ½ ст. л. 15 g
  • Греческий йогурт без добавок (0%) 300 g ≈ 1 ¼ стак.
  • Манго, замороженное, кусочками 240 g ≈ 1 ½ стак.
  • Мёд 2 ч. л. 15 g

Приготовление

  1. Сначала влей в блендер молоко, чтобы ножи свободно вращались.
  2. Добавь шпинат, овсяные хлопья, семена чиа, греческий йогурт, манго и мёд.
  3. Взбивай на высокой скорости 45–60 секунд, до полной однородности.
  4. Перелей в стакан и сразу выпей.

Совет: Замороженное манго делает смузи холодным и густым без льда.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи