Tarifler
Kahvaltı

Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si

Mango, bebek ıspanak, süzme yoğurt ve yulaftan yapılan koyu kıvamlı yeşil bir smoothie; tadı salata gibi değil, meyve gibi.

Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si

Vejetaryen Pratik Yüksek protein

Hazırlık
5 dk

Porsiyon başına

845 kcal

Protein
57 g
Karbonhidrat
120 g
Yağ
18 g
Lif
16 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

1 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Süt (%2) 390 ml
  • Bebek ıspanak, büyük bir avuç 60 g ≈ 2 su bardağı
  • Yulaf ezmesi, iri taneli 50 g ≈ ½ su bardağı
  • Chia tohumu 1 ½ yemek kaşığı 15 g
  • Sade süzme yoğurt (%0) 300 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Mango, dondurulmuş, parça halinde 240 g ≈ 1 ½ su bardağı
  • Bal 2 çay kaşığı 15 g

Hazırlanışı

  1. Bıçaklar rahat dönsün diye önce sütü blendera dök.
  2. Ispanağı, yulafı, chia tohumunu, süzme yoğurdu, mangoyu ve balı ekle.
  3. Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 45 ila 60 saniye çalıştır.
  4. Bir bardağa dök ve hemen iç.

İpucu: Dondurulmuş mango, buz eklemeden smoothie'yi soğuk ve koyu yapar.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir