کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ
ہول ویٹ ٹوسٹ پر کریمی کاٹیج چیز، تازہ ٹماٹر اور کھیرا، اوپر زیتون کا تیل اور سویا۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ بحیرہ روم طرز زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 3 منٹ
فی سرونگ
820 kcal
- پروٹین
- 60 g
- کاربس
- 85 g
- چکنائی
- 28 g
- فائبر
- 10 g
مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- ہول ویٹ بریڈ 4 سلائس 130 g
- کاٹیج چیز (2%) 400 g ≈ 1 ¾ کپ
- ٹماٹر, سلائس کر کے 160 g ≈ 1 کپ
- کھیرا, پتلے سلائس کر کے 120 g ≈ 1 ¼ کپ
- زیتون کا تیل 1 کھانے کا چمچ 15 g
- نمک, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ
- کالی مرچ ¼ چائے کا چمچ
- تازہ سویا (ڈِل), کاٹ کر 4 g
طریقہ
- بریڈ کو سنہری ہونے تک ٹوسٹ کریں۔
- ہر سلائس پر آدھا کاٹیج چیز پھیلائیں۔
- اوپر ٹماٹر اور کھیرے کے سلائس کی تہہ لگائیں۔
- زیتون کا تیل ڈالیں، پھر نمک، کالی مرچ اور سویا چھڑکیں۔
مشورہ: ٹماٹر کے سلائس کو پیپر ٹاول سے تھپتھپا کر خشک کر لیں تاکہ ٹوسٹ کرسپی رہے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 30 منٹ
شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ
سنہری شکرقندی کے ٹکڑے، ٹرکی کا کم چکنائی والا قیمہ اور لال شملہ مرچ ایک ہی پین میں پکے ہوئے، اوپر ایک انڈا، بھرپور اور پیٹ بھرنے والا۔
900 kcal
57 g پروٹین
-
ناشتہ, 5 منٹ
پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس
رات بھر دودھ اور گریک دہی میں بھیگے اوٹس، پینٹ بٹر اور کیلے کے ساتھ، بس فریج سے نکالیں اور کھا لیں۔
1,015 kcal
53 g پروٹین
-
ناشتہ, 13 منٹ
انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ
اسکریمبلڈ انڈے، گرم کالا لوبیا، لال شملہ مرچ اور چیڈر، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹے ہوئے۔
1,053 kcal
53 g پروٹین