ترکیبیں
ناشتہ

انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ

اسکریمبلڈ انڈے، گرم کالا لوبیا، لال شملہ مرچ اور چیڈر، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹے ہوئے۔

انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ

سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین

تیاری
5 منٹ
پکانا
8 منٹ

فی سرونگ

1,053 kcal

پروٹین
53 g
کاربس
85 g
چکنائی
57 g
فائبر
27 g

مقدار آپ کے پلان کے مطابق کی گئی ہے (×2)۔

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • زیتون کا تیل 2 چائے کا چمچ
  • لال شملہ مرچ, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 80 g ≈ ½ کپ
  • ڈبے والا کالا لوبیا، پانی نکال کر, دھو کر اور پانی نکال کر 160 g ≈ 1 کپ
  • پسا ہوا زیرہ ½ چائے کا چمچ
  • انڈے, پھینٹ کر 4 بڑے 200 g
  • چیڈر چیز, باریک کتر کر 30 g
  • ہول ویٹ ٹورٹیا (25 cm) 2 ٹورٹیا 90 g
  • سالسا 4 کھانے کا چمچ 60 g
  • ایووکاڈو, سلائس کر کے 60 g

طریقہ

  1. نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور شملہ مرچ 2 منٹ پکائیں۔
  2. کالا لوبیا اور زیرہ ڈال کر 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گرم ہو جائے۔
  3. پھینٹے ہوئے انڈے ڈالیں اور 2 منٹ آہستہ آہستہ ہلائیں، یہاں تک کہ نرمی سے جم جائیں۔
  4. پین کو آنچ سے ہٹا لیں اور انڈوں پر چیڈر چھڑک دیں۔
  5. ٹورٹیا کو خشک پین میں ہر طرف سے 20 سیکنڈ گرم کریں۔
  6. ٹورٹیا میں انڈے کا آمیزہ، سالسا اور ایووکاڈو بھریں، سائیڈز اندر موڑیں اور رول کر لیں۔

مشورہ: چلتے پھرتے کھانے کے لیے اسے فوائل میں لپیٹ لیں؛ یہ تقریباً 20 منٹ تک گرم رہتا ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز