ڈمبل لیٹرل ریز
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ڈمبلز پہلوؤں پر اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- ڈمبلز کو پہلوؤں سے آہستہ آہستہ کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں (90 ڈگری)۔
- انہیں آہستہ آہستہ نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو۔
- ڈمبلز اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
