بینچ جمپ اسکواٹس
کیسے کریں
- ایک مضبوط بینچ کی طرف منہ کر کے سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں اور بازو سامنے کی طرف کندھوں کی اونچائی تک اٹھے ہوں۔
- کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اسکواٹ میں نیچے جائیں۔
- پاؤں سے زور لگائیں اور اچھل کر بینچ پر چڑھ جائیں۔ گھٹنے ہلکے سے موڑ کر نرمی سے اتریں، پھر قدم رکھ کر واپس نیچے آئیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- اسکواٹ کے دوران گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ بینچ مضبوطی سے ٹکا ہو اور اتنا نیچا ہو کہ اس پر محفوظ طریقے سے اترا جا سکے۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
