سكوات القفز على المقعد

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا مقابل مقعد متين وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك مرفوعتان أمامك حتى مستوى الكتفين.
2. 2 انزل في وضعية السكوات بثني وركيك وركبتيك.
3. 3 اضغط بقدميك واقفز للأعلى إلى المقعد. اهبط بلطف وركبتاك مثنيتان قليلًا، ثم انزل عن المقعد خطوة بخطوة وكرّر التسلسل.

نصائح

• ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
• أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك خلال السكوات.
• تأكد من أن المقعد ثابت ومنخفض بما يكفي للهبوط عليه بأمان.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.