Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek
Kremsi lor peyniri, taze domates ve salatalıkla doldurulup zeytinyağı ve dereotuyla tamamlanan tam buğday kızarmış ekmek.
Vejetaryen Pratik Ekonomik Akdeniz Yüksek protein
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 3 dk
Porsiyon başına
410 kcal
- Protein
- 30 g
- Karbonhidrat
- 43 g
- Yağ
- 14 g
- Lif
- 5 g
Bu planlarda var
Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik
- Tam buğday ekmeği 10 dilim 320 g
- Lor peyniri (%2) 1 kg ≈ 4 ½ su bardağı
- Domates, dilimlenmiş 400 g ≈ 2 ¼ su bardağı
- Salatalık, ince dilimlenmiş 300 g ≈ 3 su bardağı
- Zeytinyağı 2 ½ yemek kaşığı 35 g
- Tuz, bir tutam ½ çay kaşığı
- Karabiber ¾ çay kaşığı
- Taze dereotu, kıyılmış 10 g
Hazırlanışı
- Ekmeği altın rengi olana kadar kızart.
- Lor peynirinin yarısını her dilimin üzerine yay.
- Domates ve salatalık dilimlerini üstüne diz.
- Zeytinyağını gezdir, ardından tuz, karabiber ve dereotuyla tatlandır.
İpucu: Ekmeğin çıtır kalması için domates dilimlerini kağıt havluyla kurula.
Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.
Daha fazla fikir
-
Kahvaltı, 30 dk
Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması
Altın rengi tatlı patates küpleri, yağsız hindi kıyması ve kırmızı biber tek tavada pişer, üzerine yumurta eklenir; doyurucu ve tok tutan bir öğün.
2,250 kcal
144 g protein
-
Kahvaltı, 5 dk
Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı
Süt ve süzme yoğurtta bir gece bekletilen fıstık ezmeli, muzlu yulaf; buzdolabından alıp hemen yiyebilirsin.
2,539 kcal
132 g protein
-
Kahvaltı, 13 dk
Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm
Çırpılmış yumurta, ılık siyah fasulye, kırmızı biber ve çedar; salsa ve avokadoyla birlikte tam buğday tortillaya sarılır.
2,633 kcal
134 g protein