Tarifler
Kahvaltı

Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki

Sadece yulaf, muz ve yumurtadan yapılan, üzerine süzme yoğurt, çilek ve biraz akçaağaç şurubu eklenen pankekler.

Süzme yoğurtlu ve çilekli muzlu yulaf pankeki

Vejetaryen Pratik Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
5 dk
Pişirme
12 dk

Porsiyon başına

524 kcal

Protein
30 g
Karbonhidrat
68 g
Yağ
16 g
Lif
9 g

Bu planlarda var

Malzemeler

3 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Yulaf ezmesi, iri taneli 120 g ≈ 1 ½ su bardağı
  • Muz, iyice olgun 2,5 orta boy 300 g
  • Yumurta 6 büyük 300 g
  • Toz tarçın, bir tutam ½ çay kaşığı
  • Tereyağı, tava için 2 ½ çay kaşığı 10 g
  • Sade süzme yoğurt (%0) 300 g ≈ 1 ¼ su bardağı
  • Çilek, dilimlenmiş 240 g ≈ 1 ½ su bardağı
  • Akçaağaç şurubu 1 ½ yemek kaşığı 30 g

Hazırlanışı

  1. Yulafı, muzu, yumurtaları ve tarçını pürüzsüz olana kadar 30 saniye blenderdan geçir.
  2. Yulafın hamuru koyulaştırması için 3 dakika dinlendir.
  3. Tereyağının yarısını yapışmaz bir tavada orta ateşte erit.
  4. Tavaya 3 küçük pankek dök (her biri için yaklaşık 3 yemek kaşığı hamur) ve kabarcıklar oluşup kenarları tutana kadar 2 dakika pişir.
  5. Çevir ve 1 ila 2 dakika daha pişir, sonra kalan tereyağı ve hamurla tekrarla.
  6. Üzerine süzme yoğurt, çilek ve akçaağaç şurubu ekle.

İpucu: Ateşi orta seviyede tut: bunlar unlu pankeklerden daha çabuk kızarır.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir