Omuz çevirme

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve kolların yanlarında olacak şekilde dik dur.
2. 2 Kolların aşağı sarkarken omuzlarını yukarı ve geriye doğru hareket ettir.
3. 3 Omuzlarını öne doğru hareket ettirirken indir ve tekrar yukarı doğru kaldır. Omuzlarını döndürürken havada daireler çizmeye çalış.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca kollarını serbestçe sarkık tut.
• Omuzlarını dairesel şekilde döndürmeye odaklan (yukarı, geri, aşağı, öne).
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.