शोल्डर सर्कल
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- बाँहों को नीचे लटकाए रखते हुए कंधों को ऊपर और पीछे की ओर ले जाएँ।
- कंधों को आगे की ओर ले जाते हुए नीचे लाएँ और फिर से ऊपर की ओर ले जाएँ। कंधों को घुमाते हुए हवा में गोले बनाने की कोशिश करें।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान बाँहों को हवा में लटकाए रखें।
- कंधों को गोलाई में घुमाने पर ध्यान दें (ऊपर, पीछे, नीचे, आगे)।
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
