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りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ

りんごとシナモンを加えて鍋で煮たクリーミーなオートミールに、ホエイプロテインを1スクープ混ぜ込み、くるみをのせて。タンパク質と食感がアップします。

りんごとシナモンのプロテインオートミール くるみのせ

ベジタリアン 時短 高たんぱく

下ごしらえ
2分
調理
8分

1人分

488 kcal

たんぱく質
33 g
炭水化物
62 g
脂質
14 g
食物繊維
9 g

このレシピを含むプラン

材料

3人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • オートミール, ロールドオーツ 150 g ≈ 1 ¾ カップ
  • アーモンドミルク（無糖）, 無糖 750 ml
  • りんご, 半分、角切り 1.5 個 270 g
  • シナモンパウダー 1 ½ 小さじ
  • ホエイプロテインパウダー, プレーンまたはバニラ 3 スクープ 90 g
  • くるみ, 粗く刻む 30 g ≈ ¼ カップ
  • メープルシロップ 1 ½ 大さじ 30 g

作り方

  1. 小鍋にオートミール、アーモンドミルク、角切りのりんご、シナモンを入れます。
  2. 中火で煮立たせたら、よく混ぜながら、とろりとクリーミーになるまで5分間煮ます。
  3. 鍋を火から下ろし、1分間冷まします。
  4. ホエイを加えてなめらかになるまで混ぜます。固くなりすぎたら少量の水を加えます。
  5. ボウルに盛り、くるみとメープルシロップをのせます。

ポイント: ホエイは火から下ろしてから混ぜると、ダマになりにくくなります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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