Fly datar dengan kabel

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah di bangku datar dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
2. 2 Pegang kabel di masing-masing tangan dan angkat lengan dari samping hingga setinggi bahu dengan siku sedikit ditekuk.
3. 3 Kencangkan otot dada dan pertemukan kedua kabel di udara di depan dada dengan lengan lurus. Kembali perlahan ke posisi awal sambil membawa kabel kembali ke arah mesin.

Tips

• Jaga kaki tetap di lantai sepanjang latihan.
• Jaga siku tetap sedikit ditekuk.
• Fokuslah menarik napas saat mendekatkan kedua kabel dan mengembuskan napas saat menjauhkannya.