Crucifixo reto na polia

Como fazer

1. 1 Deite-se em um banco reto, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure um cabo em cada mão e abra os braços pelas laterais até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
3. 3 Contraia os músculos do peito e junte os dois cabos no alto, à frente do peito, com os braços estendidos. Volte lentamente à posição inicial, levando os cabos de volta em direção à máquina.

Dicas

• Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o exercício.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
• Concentre-se em inspirar ao aproximar os cabos e expirar ao afastá-los.