Bersepeda

Cara melakukannya

1. 1 Atur tinggi sadel agar lutut sedikit ditekuk saat pedal berada di posisi paling bawah.
2. 2 Mulailah dengan gigi ringan dan kayuh dengan kecepatan nyaman selama 5 menit.
3. 3 Bersepedalah dengan usaha yang stabil, jaga punggung tetap lurus dan genggaman tetap rileks.
4. 4 Kurangi intensitas di beberapa menit terakhir, lalu catat jarak dan waktumu.

Tips

• Selalu pakai helm.
• Jaga irama kayuhan yang stabil daripada memaksakan gigi yang sangat berat.
• Patuhi peraturan lalu lintas dan nyalakan lampu saat gelap.