Back extension di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Letakkan kaki di depan pijakan kaki dan paha di bantalan sehingga tubuh bagian atas bebas bergerak ke depan dan ke bawah.
2. 2 Letakkan tangan di belakang kepala dengan paha menekan mesin, lalu biarkan tubuh bagian atas turun ke arah lantai.
3. 3 Dengan kaki menekan lantai, luruskan punggung.

Tips

• Hindari membungkukkan punggung.
• Jangan angkat kaki dari lantai.
• Tarik napas saat menurunkan tubuh bagian atas dan buang napas saat meluruskan punggung.