マシンバックエクステンション

やり方

1. 1 足をフットスタンドの前に置き、上半身が前方・下方へ自由に動けるように太ももをパッドに当てます。
2. 2 両手を頭の後ろに置き、太ももをマシンに押しつけたまま、上半身を床のほうへ倒します。
3. 3 足を床に押しつけたまま、背中をまっすぐに起こします。

ポイント

• 背中を丸めないようにします。
• 足を床から浮かせないようにします。
• 上半身を下ろすときに息を吸い、背中をまっすぐに起こすときに息を吐きます。