アシスト逆手懸垂（ナローグリップ）

やり方

1. 1 両手を肩幅より狭く開き、手のひらを自分のほうに向けてアシスト懸垂マシンのグリップを握り、膝をニーパッドにのせます。
2. 2 肩甲骨を寄せ、胸を懸垂バーのほうへ引き上げます。
3. 3 バーが胸の前に来たら止め、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• エクササイズ中は手のひらを自分のほうに向けたままにします。
• 体を引き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。