रेसिपी
स्नैक
व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक
कुरकुरे ब्राउन राइस केक पर ग्रीक योगर्ट में फेंटी हुई फेटा, ऊपर से टमाटर, जैतून का तेल और ऑरिगेनो।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती मेडिटेरेनियन
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
453 kcal
- प्रोटीन
- 21 g
- कार्ब्स
- 42 g
- फ़ैट
- 23 g
- फ़ाइबर
- 4 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- फेटा चीज़, मसली हुई 150 g ≈ 1 कप
- सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 300 g ≈ 1 ¼ कप
- ब्राउन राइस केक 12 केक 110 g
- टमाटर, स्लाइस किए हुए 420 g ≈ 2 ¼ कप
- जैतून का तेल 2 बड़ा चम्मच 25 g
- सूखा ऑरिगेनो, सूखा 1 बड़ा चम्मच
- काली मिर्च ½ छोटा चम्मच
बनाने का तरीका
- फेटा और ग्रीक योगर्ट को फोर्क से तब तक मसलें जब तक मिश्रण चिकना और क्रीमी न हो जाए।
- व्हिप्ड फेटा को राइस केक पर फैलाएँ।
- ऊपर से टमाटर की स्लाइस रखें।
- जैतून का तेल डालें और ऑरिगेनो और काली मिर्च छिड़कें।
टिप: राइस केक पर खाने से ठीक पहले फैलाएँ, ताकि वे कुरकुरे रहें।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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स्नैक, 5 मिनट
सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस
भरपूर हम्मस, साथ में डुबोकर खाने के लिए कुरकुरी गाजर, खीरे और लाल शिमला मिर्च की स्टिक्स और पीटा के टुकड़े।
1,641 kcal
56 g प्रोटीन
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स्नैक, 8 मिनट
लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद
डिब्बाबंद टूना में ग्रीक योगर्ट, नींबू, मस्टर्ड, सेलेरी और एवोकाडो मिलाकर, कुरकुरे रोमेन पत्तों में भरा हुआ।
1,086 kcal
128 g प्रोटीन
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स्नैक, 35 मिनट
पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने
डिब्बाबंद काबुली चने, जैतून के तेल में कुरकुरे होने तक भुने और गरम मसालों में लिपटे, चिप्स की जगह नमकीन, हाई-फाइबर विकल्प।
1,363 kcal
57 g प्रोटीन