रेसिपी
नाश्ता
योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक
सिर्फ ओट्स, केले और अंडों से बने पैनकेक, ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा-सा मेपल सिरप।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती हाई प्रोटीन
- तैयारी
- 5 मिनट
- पकाने का समय
- 12 मिनट
प्रति सर्विंग
524 kcal
- प्रोटीन
- 30 g
- कार्ब्स
- 68 g
- फ़ैट
- 16 g
- फ़ाइबर
- 9 g
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 160 g ≈ 2 कप
- केला, अच्छी तरह पका हुआ 4 मध्यम 400 g
- अंडे 8 बड़े 400 g
- दालचीनी पाउडर, एक चुटकी ¾ छोटा चम्मच
- मक्खन, पैन के लिए 1 बड़ा चम्मच 15 g
- सादा ग्रीक योगर्ट (0%) 400 g ≈ 1 ¾ कप
- स्ट्रॉबेरी, स्लाइस की हुई 320 g ≈ 2 कप
- मेपल सिरप 2 बड़ा चम्मच 40 g
बनाने का तरीका
- ओट्स, केला, अंडे और दालचीनी को 30 सेकंड तक ब्लेंड करें, जब तक घोल चिकना न हो जाए।
- घोल को 3 मिनट के लिए रख दें, ताकि ओट्स उसे गाढ़ा कर दें।
- नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर आधा मक्खन पिघलाएँ।
- 3 छोटे पैनकेक डालें (हर एक में लगभग 3 बड़े चम्मच घोल) और 2 मिनट पकाएँ, जब तक बुलबुले न बनें और किनारे जमे हुए न दिखें।
- पलटें और 1 से 2 मिनट और पकाएँ, फिर बाकी मक्खन और घोल से यही दोहराएँ।
- ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और मेपल सिरप डालें।
टिप: आँच मध्यम ही रखें: ये मैदे वाले पैनकेक से जल्दी भूरे हो जाते हैं।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 5 मिनट
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दूध में रात भर जमी क्रीमी चिया पुडिंग, ऊपर से ग्रीक योगर्ट और ताज़ा कीवी और संतरा, पहले से बनाकर रखने लायक एक ताज़गी भरा बाउल।
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