घुटनों के बल हाई रेज़िस्टेंस बैंड क्रंच
कैसे करें
- ऊँचाई पर बँधे रेज़िस्टेंस बैंड के सामने घुटनों के बल बैठें और बैंड को दोनों हाथों से अपने माथे के सामने पकड़ें।
- बाँहों को स्थिर और सिर के पास रखते हुए, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर और छाती को नीचे की ओर मोड़ते हुए बैंड को घुटनों की ओर नीचे खींचें।
- सिर्फ़ कोर को सीधा करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- कूल्हों को स्थिर रखें; मूवमेंट पेट की मांसपेशियों से होना चाहिए।
- बैंड को बाँहों से न खींचें।
- नीचे क्रंच करते समय सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
