केबल बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1. 1 केबल मशीन के सामने सीधे खड़े हों और कोहनियाँ सीधी रखते हुए दोनों हाथों से केबल का ग्रिप पकड़ें।
2. 2 बाँहों को बगल में और शरीर के पास रखते हुए, सिर्फ़ कोहनियाँ मोड़कर केबल को शरीर की ओर खींचें।
3. 3 सिर्फ़ कोहनियाँ सीधी करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।