التغذية

الوصفات

• الغداء, 15 د كاساديا بالفاصوليا السوداء والذرة كاساديا مقرمشة من القمح الكامل محشوة بالفاصوليا السوداء المهروسة والذرة والسبانخ والموزاريلا، مع السالسا والزبادي للغمس. 647 kcal 37 g البروتين
• الغداء, 40 د وعاء بوريتو الدجاج دجاج بالفلفل الحار والليمون الأخضر مع الأرز البني والفاصوليا السوداء والذرة والسالسا والأفوكادو، وعاء بنكهة مكسيكية يسهل حمله. 675 kcal 45 g البروتين
• الغداء, 20 د لفائف شاورما الدجاج بصلصة الزبادي والثوم أفخاذ دجاج متبّلة وخضار مقرمشة وصلصة زبادي بالثوم ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل، جاهزة في 20 دقيقة. 617 kcal 47 g البروتين
• الغداء, 20 د سلطة معكرونة كريمية بجبن الكوتيج معكرونة قمح كامل وبازلاء وخضار مقرمشة بصلصة كريمية من جبن الكوتيج المخلوط والشبت، دون مايونيز. 581 kcal 37 g البروتين
• الغداء, 18 د كسكس بالروبيان والثوم مع الكوسا والفيتا روبيان بالثوم وكوسا فوق كسكس بنكهة الليمون مع الفيتا والبقدونس، جاهز في أقل من 20 دقيقة. 585 kcal 45 g البروتين
• الغداء, 30 د خبز عربي بكرات الديك الرومي على الطريقة اليونانية مع التزاتزيكي كرات لحم ديك رومي متبّلة بالأوريغانو داخل خبز عربي من القمح الكامل مع التزاتزيكي والخس والطماطم والفيتا. 612 kcal 46 g البروتين
• الغداء, 25 د وعاء أرز باللحم على الطريقة الكورية لحم بقري مفروم بالصويا والثوم مع الأرز والسبانخ الذابلة والخيار والجزر وبيضة مقلية، مستوحى من طبق البيبيمباب. 627 kcal 38 g البروتين
• الغداء, 30 د وعاء الدجاج بالليمون والثوم مع الكينوا دجاج بالليمون والثوم فوق الكينوا مع الخيار المقرمش والطماطم والفيتا؛ يبقى صالحًا ثلاثة أيام في الثلاجة. 636 kcal 48 g البروتين
• الغداء, 35 د سلطة العدس بالبيض والفيتا عدس أخضر متماسك وبيض مسلوق وفيتا بصلصة الخل والخردل؛ سلطة مُشبعة بلا لحم يصبح طعمها أفضل في اليوم التالي. 648 kcal 37 g البروتين
• الغداء, 20 د سلطة التوفو ونودلز الأرز بصلصة الفول السوداني توفو ذهبي وإدامامي وخضار مقرمشة ممزوجة بنودلز الأرز في صلصة منعشة من الفول السوداني والليمون الأخضر. 706 kcal 43 g البروتين
• الغداء, 35 د شوربة العدس الأحمر والجزر شوربة عدس أحمر كثيفة بنكهة الكمون يعلوها الزبادي، مستوحاة من شوربة العدس التركية (مرجمك)، ويسهل حملها في ترمس. 662 kcal 42 g البروتين
• الغداء, 30 د سلطة السلمون والبطاطس والفاصوليا الخضراء سلمون مخبوز في الفرن ومفتّت مع بطاطس صغيرة وفاصوليا خضراء وطماطم وزيتون بصلصة الزبادي والليمون والشبت، على طريقة سلطة نيسواز. 592 kcal 38 g البروتين
• الغداء, 35 د وعاء أرز بدجاج التندوري مع رايتا الخيار أفخاذ دجاج متبّلة بالزبادي وبهارات التندوري مع أرز بسمتي وسلطة طماطم وبصل ورايتا الخيار المنعشة. 571 kcal 46 g البروتين
• الغداء, 12 د سلطة التونة والحمص مع الخبز العربي سلطة بلا طبخ من التونة والحمص والخضار المقرمشة بصلصة الليمون والخردل، تُقدَّم مع خبز عربي دافئ من القمح الكامل. 604 kcal 40 g البروتين

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.