ثني الرسغ بالدمبل
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح على مقعد ممسكًا بالدمبلين، مع إسناد ذراعك وساعدك.
- مع إبقاء المرفقين مستقيمين وراحتي اليدين للأعلى، اثنِ رسغيك ببطء إلى الأعلى رافعًا الدمبلين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية مع إبقاء الدمبلين تحت السيطرة.
نصائح
- أبقِ مرفقيك مستقيمين طوال التمرين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
- يجب أن تتجه راحتا يديك إلى الأعلى.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
