डम्बल रिस्ट कर्ल
कैसे करें
- डम्बल पकड़कर बेंच पर आराम से बैठें, बाँह और फोरआर्म को सहारा मिला हो।
- कोहनियाँ सीधी और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, कलाइयों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर मोड़ें और डम्बल उठाएँ।
- डम्बल को कंट्रोल में रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोहनियाँ सीधी रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
