बारबेल रिस्ट एक्सटेंशन
कैसे करें
- फ्लैट बेंच की ओर मुँह करके ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें और फोरआर्म को बेंच पर टिकाएँ, कलाइयाँ बेंच के किनारे से ठीक बाहर हों।
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो।
- फोरआर्म को बेंच पर टिकाए रखते हुए, कलाइयों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर मोड़ें और बारबेल उठाएँ।
- बारबेल को कंट्रोल में रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान फोरआर्म को बेंच से दबाकर रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
