Extensão de punho com barra

Como fazer

1. 1 Ajoelhe-se no chão de frente para um banco reto e apoie os antebraços nele, com os punhos logo além da borda.
2. 2 Segure uma barra com pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), com as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3 Mantendo os antebraços no banco, flexione devagar os punhos para cima, elevando a barra.
4. 4 Volte devagar à posição inicial, mantendo a barra sob controle.

Dicas

• Mantenha os antebraços pressionados contra o banco durante todo o exercício.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• As palmas das mãos devem ficar voltadas para baixo.