ضغط الكتف بذراع واحدة وقوفًا بالكيتل بيل المقلوب
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان بمسافة أوسع قليلًا من الوركين.
- أمسك الكيتل بيل بيد واحدة فوق مستوى الكتف بقليل وراحة يدك متجهة إلى الأمام وذراعك مثنية.
- ارفع كيتل بيل واحدًا فوق رأسك بفرد مرفقك دون تحريك الكيتل بيل الآخر. عُد إلى وضع البداية لأداء الحركة نفسها على الجانب الآخر.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أمسك الكيتل بيل بحيث تتقابل راحتا يديك.
- استنشق أثناء رفع الكيتل بيل وازفر أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
ضغط الكتف بذراع واحدة جثوًا بالكيتل بيل
الأكتاف, كيتل بل
-
ضغط الكتف في وضعية نصف الجثو بالكيتل بيل
الأكتاف, كيتل بل
-
إطالة التدوير الخارجي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة التدوير الداخلي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة للكتف بذراع واحدة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل